[...] zdaniem byłoby lepsze ? Chodzi o nabranie paru kg czystego mięsa, ciężko mi budować dobrą masę. Jestem obecnie na IF redukcja, okno żywieniowe od 12 do 20. Po zakończonej redukcji chciałbym wejść na pierwszy cykl "masowy" zastanawiam się nad tymi dwoma opcjami. btw nie chciałbym ich łączyć razem. Kolejne pytanie- Jakie badania powinienem [...]
[...] około 10 kg i póxniej robić mase czy jak mi radzicie? Chodzi mi o to ,że nie chce przytyć w tłuszczu tylko i wyłącznie sucha masa a przy odżywkach coś tam zawsze tłuszczyku też idzie.. Proszę o poradę co i jak najlepiej robić? wiem ,że redukcji i budowania masy się nie da zrobić w tym samym czasie ;) Ale jaki kompromis wy widzicie? Pozdrawiam !!
[...] żebym odszedł od tego pomysłu, dobra dieta itp. Męczę się z dietami juz od paru dobrych lat i ciągle mam wzloty i upadki dlatego chciałbym wejść w swoj pierwszy cykl w celu redukcji i rzeźby ponieważ masę mięsniową juz mam, lecz niestety tez mam spory bf na brzuchu. Jakie dawki? Jakie badania przed? Zeby sobie nie zrobicd krzywdy :) Dzieki i [...]
Witham. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]
Witam. Od marca chce wskoczyc na bombe. Tak jak w temacie cykl bedzie polegal na redukcji. Farmakologie jaka posiadam to Prop 100 z ProPharmy i Stanonex z Nexium. Dokupie do tego Clena z Nexium 0.04 ;) Cykl bedzie wygladal nastepujaco: 1-8 prop e2d 100mg 1-2 clen ed dawka od 20mg do 30mg 2-6 wino ed 30mg 6-8 clen ed dawka od 30mg do 40mg Na PCT [...]
[...] się tego tłuszczu. Tylko do ilu musiałbym schudnąć aby zauważyć efekty treningu i pozbyć się częściowo tego tłuszczu? I pytanie ile trwa cykl treningowy na masę, a później redukcji? Dodam, że nie posiadam sprzętu do ćwiczeń, a na siłownię na razie funduszy nie posiadam. Planuję trening domowy, na własnej masie ciała. Jeśli ktoś byłby tak miły, [...]
Witam mam pytanko !! Jestem na redukcji a szykuje sie impreza na ktorej rczej wypadalo by chociaz wypic co nie co (Wesele) Czy pijac np 100 ml wodki z jakims sokiem jest lepiej niz piwo ? dzieki za odpowiedzi
Witam wszystkich Kończę własnie swoją redukcję. Obecna waga to 68kg przy wzroście 188cm, więc myślę o zakończeniu redukcji i rozpoczęciu masy :D Po bardzo długim okresie restrykcyjnego trzymania diety myślę, że należy się 1 dzień chorego i niezdrowego obżarstwa Wybieram się rano do biedronki i mam do was pytanie, co byście polecili za produkty [...]
Siema Jestem na redukcji 2 tydzień i poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 13% i mam pytanie co ile i który rodzaj oszukanych posiłków lub dnia mam wybrać. 17 lat 170 cm 66 kg 79 cm w pasie. Z góry dzięki.
Witam, mam diete redukcyjną obecnie 23 dzień, mogę robić tzw. cheat day co 2 tygodnie w moim przypadku bedzie to niedziela. Czy nie zakłóci to ogólnych efektów redukcji. Redukcje mam zaplanowaną na 3 miesiące. Jestem na low carb. Nie robie ładowań tylko ten cheat day chciał bym wprowadzić co 2 tygodnie. Z góry pozdrawiam i dzięki za odpowiedź. [...]
Wiadomo ze bedac na redukcji obcinamy pewna ilosc kalorii z wyliczonego zapotrzebowania. Pamietam ze kiedys na sfd czytalam artykul o tym ze co jakis czas powinno sie dostarczyc stosunkowo wiecej kcal niz z naszego zapotrzebowania wynika- bodajrze w ten sposob szokujemy org i przyspieszamy metabolizm (calkowicie po omacku tutaj sie poruszam). [...]
[...] napuchnięte sutki jak je przycisnę albo jest zimno są normalne. Zauważyłem także że po napojach o wysokiej ilości cukru (coca cola itp) puchną a jak jestem na tygodniowej redukcji (raczej jak byłem) to trochę wydobrzało i tutaj moje pytanie mam troszkę tłuszczu na sobie i to pewnie jest przyczyna mojej przypadłości i co robić ? Ostrą redukcje, [...]
Witam. mam pytanie odnosnie zbicia wagi nie zalezy mi na stalej redukcji. Zawody w wyciskaniu bd 17-18.03.2017 chce w nich wystartowac w kat 72kg obecnie zredukowalem do 77kg i tu nasuwa sie moje pytanie jaka opcje wybrac zeby zachowac jak najwiecej sily w dniu zawodow a mianowicie: 1-redukowac przez kolejne 6tyg regularnie tracac 0.8-0.9kg [...]
[...] wzrasta do ok 154 powinienem zaprzestać go łykać? czy to normalne i nie ma czym się nie pokoić. 16 lat ok 86kg przy 166cm wzrostu, więc troszkę nadwagi mam (obecnie na redukcji) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : BTW 182/95/180. Zapotrzebowanie ok 3000 kcal Zmieniony [...]
[...] 3 kg bo taki był cel i od tamtego czasu staram sie utrzymywać wagę chociaż prawdopodobnie przybyło mi koło 1 kg(nie wiem dokładnie bo dawno się nie ważyłem). od czasu redukcji zapotrzebowanie mam w granicach 2600 kcal i wszystko było ok. ostatnio jednak mimo tego że po treningach jem to samo co wcześniej to czuje jeszcze głód. poza tym [...]
Witam mój staż to około 2,5 roku,obecnie jestem na redukcji a,że już mi się nudzi split pomyślałem,że spróbuje FBW którego jeszcze nigdy nie próbowałem,ogólnie zasady znam ale wole żeby plan został sprawdzony/skorygowany przez kogoś bardziej obeznanego. Plan: A Przysiady X3 Wiosłowanie w opadzie sztangą x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie [...]
[...] z samego alkoholu jest duża...rano budzę się i jestem dokładnie pusty w żołądku, czuje, że jestem mega empty, a i siły z tych kalorii nie ma żadnych...poranne ćwiczenia całkowicie nie idą. Dlatego chciałem się zapytać czy ktoś może wie więcej na ten temat i mógłby mi objasnić o co w tym wszystkim chodzi?? PS. dodam, że jestem na redukcji pzdr
Witam Wszystkich.Po małej redukcji zbliża się czas na masowanie.Do tej pory wspomagałem się przed-treningówkami m.in. shock therapy, NO Elite i White Flood. Wkrótce chciałbym zrobić kolejny cykl na kreatynie, poprzedni był na mono i dlatego chciałbym odstawić na pewien czas przed-treningówki zawierające w składzie kretę. I tu proszę was o rady: [...]
[...] to szybciej dochodzi do spalania fatu - bo woda znajduję się w komórkach tłuszczowych. Ile jest w tym prawdy? Warto zainwestować parę groszy w tą odzież? Po nieprzemyślanej redukcji zostało mi dość dużo zbędnej skóry i szukam sposobu jak to naciągnąć. Stosuje prysznic ciepło-zimny, jest poprawa, ale jeszcze daleka droga to zadowalającego mnie [...]
Witam, jestem właśnie na redukcji brzucha (mam spory tłuszczyk) i w tym celu biegam trzy razy w tygodniu rano na czczo, ale czytając tematy tu na forum wypadałoby zjeść po biegu coś białkowego dla zminimalizowania ubytku mięśni. Moje pytanie brzmi co poza jajkami, ziemniakami, soją, wołowiną, mlekiem, mąką pszenną ma najwięcej białka?? Dodam [...]
